Много от хората си поставят за цел да лягат преди 23:00 часа през седмицата, но опитвайки се да балансират между работата и личния живот този режим остава в графата „най-добри намерения”. Въпреки това, екип от британски учени предупреди, че ако не стигнете до леглото в разумен срок, заплашвате да навредите на здравето си. Хората, които си лягат по-късно са по-склонни да консумират нездравословни храни, отколкото тези, които си лягат между 19:00 и 23:00 часа, показват резултатите от проучването.

Нощните птици пият и повече алкохол, кофеин и приемат повече захар. Изчисленията показват, че лягащите си късно поглъщат средно с 220 калории повече всеки ден. Фитнес инструкторите пък съветват желаещите да отслабнат да си лягат много по-рано от обичайното. Лошият сън се отразява на производството на хормони като грелин, лептин и инсулин, които регулират чувството за глад и ситост.