Вашата цел: Да водите здравословен начин на живот, който да не ви лиши от най-хубавите неща в живота (и със сигурност, може би дори да отслабнете няколко килограма). Но объркването в света на диети, детоксикации и прочистващи режими е почти сигурно.

Вижте обаче какво смятат експертите на Purewow – кои са най-добрите режими.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава главно на цели храни на растителна основа, включително зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, с малки количества животински продукти (главно морски дарове).

Маслото се заменя със здравословно маслиново масло, червеното месо е ограничено до не повече от няколко пъти в месеца, насърчава се храненето със семейството и приятелите, а виното е разрешено (умерено).

Проучванията показват, че този стил на хранене подобрява сърдечно-съдовото здраве и е свързан с намален риск от такива заболявания, някои видове рак, хронични заболявания и обща смъртност.

Флекситарианска диета

Тя е комбинация от думите „гъвкав" (flexible) и" вегетариански" (vegetarian), което прави тази диета много лека и удобна. Диетата насърчава хората да следват хранене, най-вече на растителна основа, но не премахва изцяло месните продукти (вместо това, тя цели намаляване на приема на месо и наситени мазнини).

Това е чудесен начин да се ядат повече плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, които са важни за цялостното сърдечно здраве, а също и по-реалистичен подход за дългосрочен успех.

Палео

Подобно на средиземноморската диета, и тук акцент са свежите храни, като веган палео елиминира млечните продукти, глутена, рафинираната захар и растителните масла. Докато строгата палео елиминира зърнени и бобови растения.

Целта е да се преосмисли начина, по който гледате на месото (не като основно ястие, а като подправка или странично ястие), премахване на високо преработените и рафинирани храни и акцента върху зеленчуците. Тази диета помага при отслабване и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Диета DASH

Диетата DASH е добре проучена и e доказано, че намалява кръвното налягане и холестерола. Нейният подход е много подобен на средиземноморската диета, като се фокусира върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, чистия протеин и нискомаслените млечни продукти.

Мазни меса, пълномаслените млечни продукти и храни с високо съдържание на захар и натрий са ограничени.

Скандинавска диета

Скандинавската диета също има редица изследвания, които показват ползите за здравето, включително намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания.

Тя се основава на приема на риба (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини), пълнозърнести житни растения, плодове и зеленчуци. Подобно на средиземноморската диета, скандинавската ограничава преработените храни, сладките неща и червеното месо.