На всеки му се е случвало да не може да заспи. Дори да сме много уморени, понякога попадаме в капана на мислите и сънят отлита безвъзвратно. Вместо да се пулите в часовника и да броите часовете, които ви остават до алармата, ето какво можете да направите, което да ви помогне да се унесете в сладък сън.

1. Мислете за нещо приятно.

Това е най-важната предпоставка за здрав сън. Ако точно когато си легнете, започнете да се тревожите за всичките си проблеми, бъдете сигурни, че каузата е обречена. Освен това имайте предвид, че с напредването на нощта проблемите изглеждат все по-страшни и неразрешими.

2. Съсредоточете се върху нещо конкретно.

Нали се сещате за метода с броенето на овце? Е, това е същата работа, но по-ефикасна. Мислете си за нещо конкретно – например как намирате ковчеже със злато или печелите от лотарията. Представете си какво бихте направили с тези пари. Докато разпределяте средствата, току-виж сте се унесли в сладка дрямка.

3. Обърнете внимание на температурата.

Ако ви е прекалено топло или студено, със сигурност трудно ще заспите. Сменете си одеялото, отворете или затворете прозореца, изберете подходяща пижама – всичко това има пряко отношение върху скоростта на заспиване и качеството на съня.

4. Почетете книга.

Но не на телефона или киндъла си. Така няма да стане. Почетете истинска книга. На нощна лампа. Като едно време. Колкото повече се увличате в историята, толкова по-бързо ще ви се доспи.

5. Слушайте музика.

Със сигурност избягвайте хардрока и метъла. Пуснете си нещо отпускащо и му нагласете тайминг за изключване след около час. Чудесна работа вършат и различни звуци от водопад, дъжд, гора и т.н. Пробвайте.

източник: obekti.bg