Свалянето на досадните излишни килограми изглежда невъзможно без лишения. За да влезем във форма и да свалим онези 4-5 килограма, които пречат на самочувствието ни, често трябва да се откажем от любимите торти, хамбургери и пържени картофки и да осъществим онова посещение до фитнес залата, което отлагаме за всеки следващ понеделник. В случаите когато действително нямаме нужда да отслабваме кой знае колко, а просто искаме да се отървем от няколко килограма, не е необходимо да бъдем драстични. Можем да отслабнем и без жестоки диети и маниакална фитнес програма – стига да знаем как.

Ако въведем няколко елементарни промени в ежедневието си и бъдем постоянни с тях, можем да отслабнем неусетно. Без диети, без лишения и без крайности. Ето кои са 10-те неща, които могат да ни помогнат:

1. Като пием чаша вода преди всяко хранене.

Британски учени са провели проучване, в което са подложили на тест определен брой хора с наднормено тегло. Те са ги разделили на две групи и в рамките на 3 месеца едните е трябвало да пият по една чаша вода преди всяко хранене, а другите – не. Нито един човек от групите не е бил на диета, нито е спортувал. Резултатът бил, че онези, които са пили по чаша вода, са отслабнали с до 4 килограма за посочения период. Причината за това се крие във факта, че когато са изпивали водата, те са се засищали поне малко, което ги е подтиквало да се хранят по-малко и да не преяждат.

2. Като не пропускаме закуската.

Когато се борим с излишните килограми, не трябва да пропускаме хранения, дори напротив – трябва да консумираме често по малки порции. Най-важното нещо, с което трябва да започваме деня си, без съмнение е закуската. Тя ще ни даде енергия за голяма част от деня и ще ни попречи да приемаме по-обилни количества храна до вечерта. Освен това закуската е храната, калориите от която със сигурност ще изразходим през деня. Колкото повече напредва той, толкова по-малки трябва да стават нашите порции.

3. Като правим упражненията си по време на телевизионните реклами.

Седенето пред телевизора често е свързано с напълняването. Когато започнем да гледаме нещо, лесно се захласваме и можем да не ставаме с часове. Ако обаче си изградим навика да правим дори елементарни физически упражнения на всяка рекламна пауза, заседяването пред любимото телевизионно шоу няма да се отрази на фигурата ни. 

4. Като постепенно увеличаваме физическата си активност.

Според последни проучвания, има лесен начин да излъжем тялото си да извършва повече физическа дейност, без да усетим напрягане. Начинът е като увеличаваме движението си с по 5 минути на ден, докато не достигнем минимално от 30 минути на ден. Винаги можем да си намерим място, до което да се разходим, за да увеличим активността си.

5. Като дъвчем храната си правилно.

Често хората консумират повече храна, отколкото им се струва, само защото се хранят бързо. Според проучване, хората, които дъвчат всяка хапка до 40 пъти, несъзнателно поглъщат 12% по-малко от онези, които я дъвчат до 15 пъти. 

6. Като пием зелен чай.

Всички сме чували шегата, че ако човек иска да отслабне със зелен чай, трябва да отиде до някоя планина, за да си го набере, но всъщност има полза в отслабването, която е свързана с него. Зеленият и джинджифиловият чай са приятели на борбата с излишните килограми, тъй като се отразяват положително на метаболизма. Важно е обаче да имаме предвид, че в зеления чай се съдържа кофеин, тоест не трябва да го пием вечер, защото може да попречи на съня ни.

7. Като не се притесняваме да консумираме млечни продукти.

Според проучване, свързано с наднорменото тегло, жените, които не се отказват от нискокалоричните млечни продукти, отслабват до 70% по-бързо от онези, които спазват диета без млечни продукти. 

8. Като се разхождаме из стаята, когато говорим по телефона.

Наскоро учени от Минесота проведоха интересно проучване, в което помолиха две групи от хора да приемат по 1000 калории повече, отколкото по принцип, в рамките на 8 седмици. Хората от първата група били накарани да се движат постоянно, когато извършват ежедневни дейности, като говорене по телефона, а другите – да не правят нещо различно. Учените без изненада установили, че хората от първата група не са променили теглото си.

9. Като спим поне по 7 часа всяка нощ.

Хората, които не се наспиват достатъчно, имат склонност към преяждане. Това е така, защото липсата на сън задейства функция в мозъка, която подбужда апетита ни. Ако спим редовно и в здравословните часове, тялото ни ще произвежда достатъчни количества лептин, който ни кара да се чувстваме сити. 
 
10. Като започнем да тренираме с приятели.

Ако започнем да тичаме или да правим физически упражнения в компанията на приятел, шансовете ни да отслабнем се увеличават с цели 20%. Просто ставаме по-сериозни, по-ангажирани с идеята, а и състезателният дух в случая няма да ни навреди.