Не всеки от нас има възможност да го прави, но спазването на график е нещо много полезно за здравето ни. Особено когато става въпрос за здравословен и спокоен сън. Ако искаме да го постигнем обаче, трябва да сме готови не просто да имаме план, но и режим - да знаем какво да правим и какво не, кое е полезно и кое - не толкова. Да превърнем тези важни неща в рутина и да се наслаждаваме на хубав сън. Защото ако нямаме такъв, и денят ни няма да върви добре.

Британското "Метро" публикува 10 златни правила за хубав сън. Ако съумеем да спазим повечето от тях, здравословният и спокоен сън ни е гарантиран.

Ето ги и тях:

1. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

2. Отдайте се на спокойствие и тишина един час преди да заспите.

3. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане.

4. Вземете си топла вана или душ точно преди да се мушнете под завивките.

5. Правете упражнения през деня или се разходете - всяка физическа активност ще ви помогне да заспите по-лесно.

6. Лягайте и ставайте по едно и също време както през седмицата, така и през почивните дни.

7. В спалнята ви трябва да е леко прохладно, проветрено, тъмно и тихо.

8. Не яжте тежки храни точно преди да легнете.

9. Дори времето да не е хубаво, излизайте навън всеки ден, за да се освежите - това ще повлияе на съня ви.

10. Избягвайте да се вторачвате продължително време в екрана на телефона или лаптопа си половин-един час преди лягане.