Как да спим по-добре по време на полет

Ако не пътуваш първа или бизнес класа, за да се наслаждаваш на просторни, напълно накланящи се седалки, то тези съвети ще ти бъдат полезни, за да чувстваш по-добре на дълъг полет. За да избегнеш усещането на умора в първите 1-2 дни от твоето пътуване, опитай тези малки хитринки, които могат да те накарат да се чувстваш по-отпочинал и пълноценен, пишат от esky.bg.

ИНВЕСТИРАЙ В ТАПИ ЗА УШИ

За да блокираш плача на бебето, което плаче три реда назад, опитай силиконови тапи. След затопляне между дланите, те идеално прилепват по индивидуалната форма на ухото, като заглушават дори звуците от самия самолет.

НЕ ГЛЕДАЙ ФИЛМИ

Гледането на филми по време на полет е забавно, но ако искаш да заспиш, синята светлина, излъчваща се от екрана, няма да ти помогне. Особената честота на синята светлина не позволява производството на мелатонин от организма (известен като хормона на съня), така че по-добре да се придържаш към книгите. И да, твоят телефон и лаптоп имат същите екрани, така че се опитай да ги избегнеш напълно.

БЪДИ ПОДГОТВЕН ЗА НИСКИ ТЕМПЕРАТУРИ

Да спиш, сякаш в хладилник, е изключително неприятно, да не говорим, че ако е много студено просто няма да можеш да заспиш. Затова си носи чорапи, топъл пуловер и шал, който да използваш като одеяло, когато ти стане студено.

ТРЕНИРАЙ ПРЕДИ ПОЛЕТА

Тъй като за авиокомпаниите здравето на пътниците по време на полет е приоритет, все повече летища въвеждат фитнес зали и помещения за йога на терминалите. По-специално, добрата кардио сесия показва, че помага за съня. Тя повишава температурата за няколко часа след тренировката и докато тялото бавно се охлажда, сигнализира, че е време за почивка.

НОСИ СИ ВЪЗГЛАВНИЧКА

Макар повечето авиокомпании да предоставят възглавница при дългите полети, добър вариант е да си носиш възглавничка за врата. Има ги във всякакви варианти и разновидности, включително надуваеми, които не заемат място. Така ще си спестиш схващания и болки във врата и гърба.

РЕЗЕРВИРАЙ СЕДАЛКАТА ДО ПРОЗОРЕЦА

Освен, че предлага много по-добро място, за да се наслаждаваш на гледката отвисоко, седалката до прозореца е отлична за сън. Нагласи главата си, подложи си възглавничка и се отпусни удобно.

ИЗБЯГВАЙ АЛКОХОЛА

Въпреки че алкохолът има приспиващ ефект в даден момент, сънят след прекомерната му употреба не е така ползотворен и релаксиращ. Събуждайки се, не се чувстваме заредени и отпочинали, а точно обратното. Консумирай повече вода, вместо алкохол.

ПРИЕМАЙ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Хапването на храни с високо съдържание на въглехидрати 3-4 часа преди качването на самолета увеличава триптофана и серотонина, което на свой ред сигнализира на твоето тяло, че е време да си починеш и да поспиш.