Напомняйте си колко сте яли

Опаковки за бонбони, обелки от плодове, черупки от ядки, пилешки кокали. Оставете за малко всички тези отпадъци на видно място, за да си напомняте визуално колко сте яли.

Това може да ви накара да спрете, когато почувствате насита, сочат изследвания на Cornell Food and Lab Lab, цитирани от Reader’s Digest. Toв, разбира се, не означава да се храните в хаос и около вас да е винаги разхвърляно, просто ги сложете настрани, за да ви бъдат като знак за внимание. 

Събирайте се с хора, с които искате да комуникирате

Забравете, че противоположностите се привличат. Изследователи отбелязват, че хората са склонни да се виждат повече с тези, които най-много им харесват. Предпочитаме хора, които споделят нашите политически и религиозни възгледи, които имат подобно наследство или географско местоположение и, както се оказва, имат подобно на нас тегло.

Но ако сте с наднормено тегло и се опитвате да свалите няколко килограма, това може да е добре за вас, защото подсъзнателно следвате примера на по-слабите си приятели. Това не означава, че трябва да излизате само с хора, по-слаби от вас, просто се уверете, че сред приятелите ви има такива, които ви мотивират.

Променете една дума

Ако ядете само зеленчуци и непрекъснато ходите на фитнес, със сигурност няма да издържите много. Затова не мислете за този режим като бреме, а като начин на живот.

Ограниченията не помагат на никого, затова, вместо да казвате „Не трябва да ям….“, кажете „Не искам да ям…“. Нека това да бъде осъзнат избор, а не наложено от някого правило.

Увеличете светлината

Свещи и затъмено осветление са перфектни за романтична вечеря, но ако държите на килограмите, е по-добре да заложите на силна светлина. Според проучване, публикувано в Journal of Marketing Research, хората, които се хранят в добре осветени заведения, е по-вероятно да поръчат здравословна храна, спрямо тези в притъмените.

Забравете за диетичните напитки

Поръчването на диетична кола може да изглежда като добър компромис между придържането към вашата диета и наслада от напитката, която обичате.

Но изкуствените подсладители, използвани в повечето напитки, които не съдържат калории, не водят до загуба на тегло и дори могат да причинят напълняване, сочат изследвания, публикувани в "Приложна физиология, хранене и метаболизъм".

Изкуствените химикали пречат на синтеза на важните ензими и хормони в тялото, което води до увеличаване теглото, съобщават те.