Празниците приключиха и дойде моментът да спрем с обилното похапване и с оправданията, че през тези дни всичко е позволено и трябва човек да поотпусне юздите. Истината е, че често се отпускаме прекалено много, чувстваме се добре, а после не сме доволни от резултата. Глезим се на Коледа, после през почивните дни, след това на Нова година, около Ивановден и така докато се усетим не можем да се поберем в кожата си – или в любимите дънки. Добрата новина е, че има начини да свалим някое-друго излишно килце, натрупано със или без повод, без да гладуваме или да се подлагаме на големи лишения. Ето ги и тях:

1. Хапнете ябълка на път за супермаркета

Колкото и странно да звучи, според много проучвания изборът ни какво да купим в супермаркета донякъде зависи от последния тип храна, който сме консумирали малко преди да влезем в него. Ако изядем една ябълка или друг плод хем ще получим известна доза витамини, хем ще се насочим към закупуване на повече плодове. И обратно – ако хапнем бисквитка, ще купим сладко.

2. Поставете на масата красива купа, пълна със свежи плодове

Ако здравословните храни са пред очите ни, поставени на място, около което редовно се навъртаме, има много по-голяма вероятност да консумираме от тях по-често, отколкото ако са в хладилника. А по този начин ще се заситим за известно време и щом седнем да обядваме или вечеряме – ще ядем по-малко. Запомнете, че не с гладуване, а с хапване на малки порции храна 4-5 пъти дневно (през около 2-3 часа) се отслабва. Тайната на трайното отслабване не се крие в лишенията, а в количеството и вида храна, която консумираме.

3. Обогатявайте и украсявайте салатата си

Често човек се храни „с очите си“ – апетитът ни застига не само когато сме гладни, но и щом видим нещо, което изглежда вкусно, интересно и различно. Ако сме решили да отслабнем и да консумираме повече зеленчуци, а не ни привличат особено на външен вид, добър вариант е да се потрудим малко повече, за да приготвим наистина красива салата. Това означава повече съставки, вкусове и аромати, а също и известна доза артистизъм.

4. Не се хранете пред телевизора или компютъра

Хубаво е да пробваме да се насладим на компанията на семейството ни или просто да разпуснем и да останем насаме с мислите си, докато се храним. Доказано е, че ако хапваме и гледаме телевизия, се разсейваме и поглъщаме повече, отколкото ни е необходимо. Вече сме сити, но продължаваме по навик да ядем, просто защото вниманието ни е отвлечено. Така лесно се стига и до преяждане, което не води до нищо хубаво.

5. Прекарвайте 20-30 минути сутрин на слънце

Според проучване, направено сред хора с различно тегло, ако прекарваме поне 20 минути на слънце сутрин, това ще се отрази на нашия метаболизъм. Установено е, че тези хора, които стоят на слънце повече сутрин, отколкото по-късно през деня, тежат по-малко от останалите, които събират слънчеви лъчи следобед. Дори не е необходимо да сме изложени на пряка слънчева светлина – достатъчно е да седнем и да изпием кафето си до прозореца.

6. Правете си разходки, особено след хранене

Ако не си падате по спортуването, добре е поне да се разхождате по-често. Ако работата ви е на половин час път от вкъщи например, зарежете колата или автобуса – ще имате време да се раздвижите, да се събудите, а и да спазите горното правило за сутрешното слънце. Отлична идея е да се разходите и след вечеря, поне за 20-30 минути. Ако имате куче, излезте с него именно тогава. Можете и да изтеглите специално мобилно приложение на вашия телефон, което да отчита колко калории сте изгорили по време на разходката си и колко километра сте изминали.

7. Ограничете консумацията на „белите отрови“

Захар, сол, ориз и брашно – това са т. нар. „бели отрови“, които си имат здравословни алтернативи. Никой не казва да не ги консумирате, просто се опитайте да пробвате по-често да се насочвате към кафява захар (която е и по-сладка), пълнозърнест хляб (много по-засищаш), кафяв ориз (изключително полезен) и пълнозърнесто брашно (от което също стават вкусни тестени изделия) и диетична сол. Вярно е, че тези храни са малко по-скъпи, но нима здравето ви не е?

8. Колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре

Всички знаем колко вредно е среднощното хапване. Същото се отнася и за късната вечеря – около 21.00 ч. например. Ако вечеряте около този час, опитайте се в продължение на една седмица да сядате в 20.00 ч., а на следващата – в 19.00 ч., за да може постепенно организмът ви да свикне с промяната.

9. Намалете сладкото и въведете правило да не го консумирате след 16-17 ч.

Ако искате бързо да свалите 2-3 кг., непременно трябва да ограничите консумацията на любимите сладкиши. Не е задължително да ги отказвате – просто внимавайте кога и по колко хапвате. Почерпете се сутрин след закуската и кафето, така ще задоволите аптетита си, ще имате известна енергия и ще изразходите калориите през деня. Но в никакъв случай не правете това след вечеря и особено преди лягане.

10. Спете повече

Според проучване на университета в Пенсилвания, сънят играе изключително голяма роля във връзка с натрупването и загубата на тегло. Ако редовно си лягаме след полунощ или не си доспиваме, съществува известен риск да напълнеем. И обратно – ако спим достатъчно часове, това ще се отрази добре на теглото ни. Това не означава, че трябва да спим до обед, а да си лягаме по-навреме – около 22-23.00 ч. Осем-девет часа сън са ни напълно достатъчни, стига да са в правилните часове. Така ще бъдем здрави, ще поддържаме добра форма, ще изглеждаме по-добре и ще бъдем по-щастливи, тъй като недоспиването причинява стрес, а стресът несъмнено влияе на теглото ни.