Може би, вече сте изпаднали в паника от предупреждението на Световната здравна организация, че трябва спешно да започнем да си набавяме повече Витамин Д. Може би, най-вече защото си нямате идея как да го направите. А този витамин е много важен за здравината на костите ни и имунната ни система. Но спокойно. Има си начин. Ето и как да си набавите това така полезно вещество:

1.Мазна риба

Хапвайте повече сьомга, риба тон, херинга. Е, поне са много вкусни. Трябва ви едно филе, за да си набавите нужното количество витамин.

2. Яйца

Яйцата са добър източник на витамина, но лошото е че ще ви трябват цели 10 големи яйца. Затова просто го добавете към друго ястие и хапнете едно-две, заради холестерола.

3.Портокалов сок

Преди да си го купете, уверете се, че е добър портокалов сок с концентрат от плода. Не пийте повече от чаша, заради огромното количество захар. Не разчитайте на портокалите, за да си набавите всичкото количество витамин, което се нуждаете.

4. Лешник, соя и мляко от лешници

Ядките винаги са добър източник на витамин Д, но много от производителите го слагат и към продуктите, които се използват при диетите. Просто четете етикета.

5.Тофу

Тофуто е подсилено с витамин D, което го прави добра алтернатива за хората, които избягват месото и рибата.