Миналата седмица температурите на Острова удариха рекордните за годината 30 градуса, като на места достигнаха и повече – около 33.5 градуса в Оксфордшър. Това предизвика хаос и паника сред населението, свикнало да живее при облаци, дъжд, влага и около 20 градуса. Много хора се оплакаха, че не са се чувствали добре, а други направо се разболяха. Дългоочакваното лято ги изненада, и то неприятно. 

Горещото време беше привилегия за хората, които имаха достатъчно време да отидат на плаж, да хванат тен и да се потопят в басейн с хладка вода. Други обаче се оплакаха от проблеми със съня и заявиха, че за пръв път от много време насам се молят за дъжд. Нощта на вторник срещу сряда (19-20 юли) беше най-горещата от 10 години насам, което попречи на много хора да се наспят точно в средата на работната седмица. 

Британското време е непредсказуемо и е твърде вероятно месец август да дойде с нови температурни рекорди и горещини. Именно затова е важно да знаем какво да правим през нощта, когато не можем да заспим, защото ни е топло. Най-добрият начин е да се подготвим предварително, без да подценяваме ситуацията. Все пак сънят е важен, независимо дали ни очаква дълъг и напрегнат работен ден, или разходка и релакс. 

Ето как да се преборите с горещините през нощта:

1. Поставете бутилка със студена вода в леглото си преди лягане. Така, когато си легнете, чаршафите ви ще бъдат студени, което ще ви позволи да заспите по-лесно и да почувствате свежест. 

2. Обличайте пижама, директно извадена от фризера. Звучи странно, но помага! Разбира се, не трябва от нея да падат ледени висулки – просто я поставете на студено за около 15 минути, след това я облечете и си лягайте. Така ще се разхладите и ще се чувствате добре под завивките.

3. Вземете си студен душ. Не е особено комфортно, нито приятно, но когато става въпрос за борба с горещините през нощта, един бърз студен душ е най-бързото и правилно решение. Важно е обаче да не се застоявате прекалено дълго, за да не настинете.

4. Обличайте само пижами от памучна материя. Колкото и да е примамлива идеята за носене на модерни пижами и нощници от сатен или коприна, всъщност най-доброто решение за горещините са памучните платове. Тази материя помага на кожата ви да диша по-лесно, което несъмнено ще ви осигури по-голям комфорт по време на сън.

5. Дръжте чаша или бутилка с вода до леглото си. Уверете се, че сте я оставили на място, до което можете да се протегнете лесно през нощта, за да не нарушите съня си. През горещините е особено важно да поддържаме тялото си хидратирано и спането не е изключение от правилото си. Пийте както преди да си легнете, така и ако се събудите.

6. Избягвайте пиенето на твърд алкохол. В горещите летни дни, особено след тежък работен ден или когато предстои почивен, пиенето на коктейли е много примамливо, но е важно да не се прекалява. Алкохолът дехидратира тялото, което влошава ситуацията през нощта, когато е горещо. Освен това, той пречи на съня. Ако все пак не можете без алкохолна напитка преди лягане, уверете се, че заедно с нея приемате и достатъчно вода и че има достатъчно време, докато решите да спите.

7. Подгответе се навреме и блокирайте всеки слънчев лъч, който опитва да нахлуе в спалнята ви, за да я превърне във фурна. Така стаята ще бъде предпазена от горещините, а на сутринта също няма да се събудите заради изгряващите лъчи. Използването на пердета е най-сигурното решение, а в краен случай – и щорите са вариант.